Перед зачатием что кушать

Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

Сразу скажем, что нет никаких «пивных» или «булочных» животов. Мужчина, может и не употреблять пиво, но живот все равно есть. Почему именно пивной живот, ведь такое же «брюшко» может проявиться вследствие обычного переедания? Дело в том, что пиво способствует отложению жира, начинающегося с брюшной полости, поэтому в народе большой живот мужчины назвали пивным. Итак, для того, чтобы убрать живот, мужчине необходимо ответить на вопрос: «Каковы главные причины появления живота?». Устранив причины, легче будет устранять последствия.

Причины появления живота у мужчин:

  • Переедание, а также частое употребление продуктов, способствующих ожирению. Основная проблема, которая ведет к появлению лишнего веса у мужчин.
  • Отсутствие физической нагрузки (гиподинамия). В купе с перееданием, малая физическая активность ведет к быстрой прибавке в весе, которая начинается у мужчин с брюшной полости.
  • Возраст. С возрастом обмен веществ и другие процессы, происходящие в организме, замедляются, что дает хорошую почву для отложения жира. Это отчасти связано с возрастным снижением тестостерона, который контролирует отложение жира.
  • Низкий уровень тестостерона у мужчин приводит к замедлению метаболизма, и напротив, лишний вес снижает тестостерон. Получается замкнутый круг, который препятствует мужчине сбросить лишние килограммы.

Какое влияние оказывает пивной живот на мужское здоровье?

Оказалось, пивной живот является не только неэстетичным, но и вредным для его обладателя. И это ничуть не преувеличенное заявление! Все дело в том, что жир в брюшной полости, это своеобразная фабрика по превращению тестостерона в эстроген – женский половой гормон, отвечающий за развитие женских половых признаков. Высокий уровень эстрогена у мужчин способствует отложению жира на теле мужчины по женскому типу и снижает уровень тестостерона, являясь его антагонистом (подробнее о влиянии ожирения на уровень тестостерона).

Начало пути

Прежде чем вы сделаете первый шаг на пути к изменению себя, помните, что постепенность – залог успеха в любом деле! То же касается борьбы с лишними килограммами. Мы сотканы из привычек, поэтому не забирайте их у себя резко и в один день, иначе ваш организм восстанет против вас и рано или поздно все вернется на круги своя.

celiИ еще, не ставьте себе критических целей, таких как: «Похудею за месяц на 30 кг» и т. п., если этого не требуют медицинские показания. Во-первых, это очень сложно и такая резкая потеря веса не лучшим образом отразится на вашем здоровье. Во-вторых, такие цели требуют принятия критических мер, а это нарушает принцип постепенности, и увеличивает риск сойти с пути к цели.

загрузка...

Если вы собрались ставить цели (а это всегда нужно делать), то они должны быть РЕАЛЬНЫМИ и КОНКРЕТНЫМИ. То есть вместо установки «хочу убрать живот» нужно поставить цель «снизить объем талии на 5 см за месяц» или «похудеть на 5 кг за месяц». Ставьте цель и идите к ней – больше вам ничего не надо знать!

С чего начать избавление от живота?

Питание

Питьевой режим. В первую очередь уберем лишние калории там, где их вообще не должно быть. Проследите за собой. Какая жидкость занимает ваш основной рацион? Если это чай и кофе с сахаром, газированные напитки, магазинные соки, тогда вы получаете лишние калории на пустом месте. Мало того, что лишние калории захламляют ваш организм, так еще кофеиновые напитки приводят к обезвоживанию организма. Все что надо вашему организму это простая очищенная вода и ничего более (см. личный опыт отказа от чая и кофе). В идеале, вы должны потреблять только воду, и в достаточном количестве (2 л в день).

Нормализация рациона питания. Следует постепенно сокращать в своем рационе жирное, мучное и сладкое, то есть свести к минимуму или отказаться вовсе от:

  • фаст-фуда (бутерброды, пельмени, хот-доги, пиццы);
  • кондитерских изделий (булочки, белый хлеб, конфеты, шоколад);
  • жирных мясных продуктов;
  • сахара и его заменителей;
  • продуктов, химической промышленности (чипсы, сухарики и прочее).

Употреблять в пищу больше:

  • свежих овощей и фруктов;
  • зерновых каш;
  • морепродуктов;
  • зелени;
  • ягод.

Все перечисленные продукты содержат большое количество клетчатки, которая необходима для нормального пищеварения.

загрузка...

Режим питания. Режим питания также играет немаловажную роль. Беспорядочное питание и постоянные перекусы не способствую быстрому перевариванию.

Основные правила режима питания, способствующие похудению:

  • Питайтесь дробно (меньший объем пищи за несколько приемов), то есть лучше съешьте свой дневной объем пищи, к примеру, за 5 приемов, чем за 3;
  • Старайтесь соблюдать временный режим между приемом пищи. Постепенно организм выработает привычку, и усвоение пищи будет происходить быстрее;
  • Не ешьте на ночь. Диетологи советуют отдавать предпочтение легким продуктам в вечернее время, потому как метаболизм в это время замедляется. Можно съесть фрукты, овощи, салат.

Физкультура и похудение

Физическая нагрузка очень хорошее подспорье для похудения. Не верьте себе, когда ваш мозг пытается оправдать то, что у вас нет времени или возможности заниматься спортом. Возможность есть всегда – было бы желание. Но не стоит сразу же прибегать к тяжелым изнуряющим тренировкам. Ведь спорт – это не только работа до седьмого пота, все может быть куда легче, чем вам кажется.

Подумайте, каким образом можно напрячь свое тело. Может вы живете в частном доме и 10 минут со скакалкой каждый день не отнимут у вас много времени. Может вы живете рядом со стадионом или бассейном и у вас найдется полчаса 3-4 раза в неделю, чтобы ими воспользоваться? Для начала достаточно составить себе комплекс несложных физических упражнений, которые можно делать дома. Далее можно подключить кардиотренировки (бег, езда на велосипеде, плавание) и упражнения с гантелями. Также необходимо выполнять упражнения на пресс, которые подтянут мышцы брюшной полости.

Тестостерон как фактор ускорения метаболизма

Как отмечалось раньше, тестостерон способствует ускорению метаболизма у мужчин, поэтому достаточный уровень тестостерона облегчит и ускорит борьбу с лишним весом. О том, как его повысить можно прочесть здесь.

Хирургическое лечение ожирения

Показано пациентам с индексом массы тела (ИМТ) больше 40 при неэффективности консервативных методов лечения.

Сегодня наиболее эффективны следующие операции:

  • Желудочное шунтирование;
  • Бандажирование желудка;
  • Рукавная гастропластика.

Подробнее о хирургическом лечении ожирения.

Добавить комментарий