Какими продуктами повысить тестостерон у мужчин

Повышающие уровень тестостерона у мужчин продукты: подробные рекомендации

Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

На самом деле каждый человек имеет мало тестостерона, если смотреть относительно других компонентов организма. Этот гормон содержится в крови в микроскопических количествах, но имеет огромное значение.

Полезные продукты для мужчин

Чем является тестостерон

Возможно, кто-либо из читателей не может сдержать нетерпения и хочет немедленно узнать, какие именно продукты полезно употреблять для того, чтобы повысить уровень тестостерона. Тем не менее необходимо отметить предварительно несколько нюансов. В частности, кратко рассказать в контексте этой темы, чем является тестостерон и какие дополнительные факторы воздействуют на его наличие у мужчин.

Начнем с самого гормона, который, согласно современным воззрениям медицины, представляет собой бесцветные кристаллы, которые, к слову, в подобной форме фактически не наблюдаются учеными, так как в организме содержатся растворенными в плазме крови в количестве около 0,6 мкг на 100 мл. Этот гормон относится к группе стероидных и выделяется тестикулами, то есть яичками (лат. testis — «яичко», а глагол stereo по-гречески означает «укреплять»), а также надпочечниками и печенью.

загрузка...

Тестостерон

Гормон D4-андростенол-17-ОН-3 может повысить либидо и формирует мужские половые признаки. Проще говоря, именно благодаря повышению тестостерона в вашем теле на четвертом этапе внутриутробного развития вы обзавелись пенисом, а спустя 2 десятка лет приобрели и остальной набор признаков от волос в подмышках до низкого тембра. Причем существуют и другие функции, в частности, формирование сексуального отклика и развитие мышц.

Функция тестостерона как стероида часто используется в спорте, так как чем больше этого элемента в вашем организме, тем лучше растут мышцы, но и больше требуют для дальнейшего прогресса.

Вот почему для многих актуальным становится спортивное питание, которое позволяет интенсивно увеличивать количество гормона.

Что касается сексуального отклика, то функция вполне проста: когда вы получаете соответствующий визуальный стимул (видите привлекательную девушку), тестостерон начинает действовать на выработку адреналина, который заставляет работать быстрее вашу сердечную мышцу и дает сигнал мозгу о смене режима работы нервной системы, а далее приводит в готовность ваши половые функции.

загрузка...

Основа повышения тестостерона: сочетание факторов

Продукты, повышающие уровень тестостерона у мужчинСледует формировать собственный рацион таким образом, чтобы получать наибольшее количество продуктов, которые способствуют выработке гормона, и наименьшее таких, которые замедляют, но перебарщивать не следует, чтобы потом не размышлять над тем, как избавиться от чрезмерного количества гомона, которое не является особенно полезным. Вы можете добавлять разнообразные витамины, в частности, витамин Е, который является самым эффективным в этом плане. Полезно дополнять диету цинком, то есть продуктами, в которых он имеется.

Нужно отдельно отметить увлечение разнообразными препаратами, которые содержат компоненты для пповышения тестостерона. Ранее в спортивное питание активно добавляли селен, но потом чрезмерное количество этого элемента признали вредным для организма. Конечно, не следует ограничиваться только каким-то препаратом или продуктом с цинком, нужно использовать и другие факторы.

Рекомендуется регулярно быть выспавшимися (недосып — это снижение тестостерона), быть в тонусе (физические упражнения) и загорать по возможности около 15 минут ежедневно.

Продукты, повышающие уровень тестостерона у мужчин

Правильное питание

  1. Для начала нужно отметить продукты, содержащие мононенасыщенные жиры. Такие жиры незамедлительно усваиваются организмом и обеспечивают великолепную выработку тестостерона. Лучшие источники — орехи (арахис и миндаль) и рыба (можете добавить и авокадо).
  2. Яйца. Далее не рекомендуется употреблять яйца, но речь идет о чрезмерном количестве и продуктах из магазинов. Если вы можете себе позволить фермерскую продукцию, узнайте, где таковую приобрести. 2-4 яйца в неделю обеспечат вас нужным количеством ЛПВП-холестерина, который является основой для выработки тестостерона у мужчин.
  3. Капуста. Пожалуй, наиболее элементарный продукт, который следует принять во внимание, если вы думаете, как поднять уровень тестостерона. Опережает остальные овощи, так как не только увеличивает уровень тестостерона у мужчин, но и снижает количество эстрогена — женского гормона.
  4. Различные злаки бывают идеальным вариантом для поднятия количества гормона. Там присутствует существенное количество упоминавшихся ранее мононенасыщенных жиров и протеина, то есть, если вы не увлекаетесь спортивным питанием, злаки для вас обязательны. Ассортимент подобных продуктов весьма разнообразен, самым простым вариантом может быть употребление хлеба с отрубями и семечками.
  5. Устрицы и сыр с синей плесенью. Конечно, устрицы доступны не каждому, но именно там содержится существенное количество цинка, который составляет 20% тестостерона. Кроме того, не всем приятно есть моллюсков и пить их сок (там больше всего цинка), который на самом деле является экскрементами. Соответственно, оптимальным вариантом может являться сыр с синей плесенью, который не только вкусен, но и опережает по эффективности многие продукты, повышающие тестостерон.
  6. Чеснок содержит селен, который способствует синтезу главного мужского гормона, но если выбор между мужественным дыханием, которое распугает сотрудников вашего офиса, и робким, но приятным дыханием для вас затруднителен, печалиться не следует. Селеном природа наделила и бразильский орех (пять орешков ежедневно — и в суточной норме селен появился в организме) и морскую соль, которую вы можете приобрести в аптеке и добавлять в пищу (только нужно выбрать без примесей, тогда вы не только обеспечите себя селеном, но и снизите чрезмерную аккумуляцию натрия в организме, который снижает уровень тестостерона в крови).
  7. Арбузные семечки. Столь полезный продукт, как часто бывает, ценят не везде и регулярно выбрасывают, а эти семечки содержат до 70% суточной нормы цинка в ста граммах. Для того чтобы снабдить собственный организм цинком — идеальный вариант.
  8. Семена пшеницы способны обеспечить вас суточной нормой цинка. Нужно съедать каждый день 100 г таких обжаренных семечек.

Как не снижать тестостерон у мужчин

Консультация у врачаЕсли вы изучили продукты, которые позволяют повышать количество мужского гормона, то вполне целесообразно принять к сведению такие, которые способствуют снижению количества гормона. Вы можете делать соответствующие дополнения к собственному рациону, но не ощутить эффекта, и причиной могут являться указанные далее продукты и пищевые добавки.

Начнем с добавок. Тут следует отметить соль и сахар, которые в чрезмерном количестве снижают уровень тестостерона у мужчин, то есть использовать их нужно не более суточной нормы, а возможно, немного меньше, если вы вполне здоровы. Сахар дает выработку инсулина, который прекращает выработку тестостерона, а высокое количество натрия (как вы помните, соль является химическим элементом хлорид натрия) замедляет процесс выработки, то есть если много соли — количество гормона в крови меньше.

Далее нужно сказать про алкоголь и кофе. Если для того, чтобы иметь нормальный уровень тестостерона, вы вполне можете позволить себе чашку качественного (не растворимого) кофе ежедневно, то от алкоголя лучше отказаться по возможности полностью. Алкоголь воздействует помимо вашей раскованности и коммуникативных навыков и на ваши яички (и в этом ничего смешного), и от воздействия алкоголя яички фактически никогда не оправляются, как минимум на 20 часов после похмелья уровень вашего тестостерона уменьшается на 20%.

Далее рассмотрим продукты, в связи с которыми степень выработки собственного тестостерона значительно уменьшается. Конечно, в умеренных количествах они доступны, но не более.

  1. Мясо с гормонами, в частности, курятина, говядина, свинина, которые обязательно имеют в составе женские гормоны для получения большей массы. Без гормонов в магазине вы можете приобрести только баранину и морепродукты. Конечно, мясо в некоторых количествах вполне возможно употребить, тем более там содержится холестерин, из которого и делается тестостерон, но нужно выбирать нежирное мясо и по возможности натуральное.
  2. Соя безвредна в малых количествах, но содержит фитоэстрогены, которые являются растительной альтернативой женским гормонам. Соответственно, этот продукт является актуальным в качестве добавки, но не как регулярный или альтернатива мясу.
  3. Жирное молоко содержит естественный коровий эстроген и более полезно для детей и женщин, хотя мужчинам стакан в день рекомендуется.
  4. Выпечка и дрожжевой светлый хлеб, в отличие от темного и бездрожжевого, имеет дрожжи, кислоты и сахара, которые снижают выработку тестостерона. Регулярно лучше есть темные сорта хлеба.
  5. Растительное масло, в частности, из льна, кукурузы и сои, снижает тестостерон у мужчин. Не снижают ореховые и оливковые масла. Подсолнечное снижает, но не существенно.
  6. Птичьи яйца являются не самым полезным продуктом, так как содержат гормоны и холестерин. Еще не рекомендуется есть белковую пленку, которая располагается под скорлупой.

Оригинальные способы получить тестостерон

ЖирыВполне возможно, вы сможете ограничиться набором, который предлагался ранее, тем более повышающие тестостерон продукты вполне распространены и доступны. Тем не менее, если вы хотите получить много гормона или увеличить диапазон собственных познаний, можете изучить и следующие препараты, которые созданы чаще всего на основе растительного сырья, то есть в какой-то степени являются продуктами или как минимум пищевыми добавками.

  1. Синтетическая добавка сустанон. Эта смесь для повышения тестостерона активно используется бодибилдерами и другими людьми, не рекомендуется к использованию, но вы можете просто знать про стероид, который позволяет поднять тестостерон у мужчин, а дополнительно и количество угревой сыпи на теле и другие еще менее приятные эффекты.
  2. Трава блудливого козла. Это растение относится к роду Epimedium и активизирует надпочечники. Вы можете наблюдать такой компонент в некоторых пищевых добавках. Причем препарат на людях учеными не тестировался, соответственно, повышать этим методом количество гормона не рекомендуется.
  3. Экстракт миура пуама. Интересное название, которое имеет этот препарат, свидетельствует об экзотической родине. Действительно, миура пуама является экстрактом из несъедобного растения с берегов Амазонки. Экстракт, который вы сможете приобрести разве что только в секс-шопах, и то не везде, варьирует процесс выработки собственного тестостерона, в частности, позволяет скапливать в плазме крови, а потом делать резкое повышение. Вполне эффективен по сравнению со многими препаратами, но обладает токсичностью.
  4. Трибулус террестрис. Так называется смесь трав, экспортируемая болгарами. Вы можете найти гомеопатические пилюли или сбор, способствующие повышению гормона, в аптеках. Механизм действия заключается в увеличении уровня лютеинизирующих гормонов в крови, которые способствуют синтезу тестостерона, но следует отметить такой побочный эффект, как приапизм, то есть навязчивая болезненная эрекция.
  5. Растение гинкго билоба. Пожалуй, из всех указанных пищевых добавок оптимальным вариантом не вреднее, чем овощи, является гинкго билоба — реликтовое растение, которое входит в состав разнообразных энергетиков. Улучшает память, а помимо этого — циркуляцию крови, то есть обеспечивает лучшую проходимость тестостерона по основным органам.

Наверное, вы решили, как поднять количество тестостерона в крови наиболее подходящим для вас способом. Если вы не знаете точно, что делать с собственным рационом, лучше обратиться к диетологу, который сможет порекомендовать оптимальный препарат, поймет, какие витамины вам действительно нужны.

Ведь бывает так, что вы обеспечиваете себя цинком, но требуется лишь снизить количество холестерина, а выяснить подобное может только специалист.

Качественная еда – путь к сердцу каждого мужчины. Справедливость этой фразы подтвердит вам не только диетолог, но и сексопатолог. Продукты питания, подобранные в необходимых сочетаниях, позволяют не только разнообразить семейный стол. Некоторые из них улучшают потенцию мужчины и используются, чтобы увеличивать содержание в его крови тестостерона.

Продукты, повышающие потенцию у мужчин, известны уже давно, поэтому можно только напомнить древнюю науку приготовления любовных блюд.

О том какие продукты повышают потенцию, и пойдет речь. Однако хотелось бы не просто перечислить их, а помочь разобраться в том, почему это происходит. Так, чтобы знание некоторых правил позволило уйти от заучивания ненужных деталей.

Общее состояние организма

Существует ли единая диета для мужчин? Продукты, повышающие потенцию у мужчин, могут оказывать влияние на различные органы и системы, без которых нормальный секс будет просто невозможен. О каких системах речь?

Кровеносная система

Наиболее чувствительна сексуальная сфера к состоянию сердца и сосудов. Накопление бляшек на стенках сосудов при атеросклерозе, перепады давления при гипертонии и гипотонии, проблемы с сердцем создают массу проблем мужчинам во время близости. Поэтому диета, которая способствует здоровью мужской сердечно-сосудистой системы, способствует и повышению потенции. Лучшая еда и лучшие продукты для этого – рыба и морепродукты, красный и зеленый чай, тонизирующий чай с женьшенем или родиолой розовой.

Эндокринная система

Как известно, диета позволяет нормализовать уровень мужских гормонов в организме мужчины. Поэтому продукты, повышающие потенцию, могут содержать необходимые для выработки тестостерона вещества. Например, диета, в которую входят сельдерей, шпинат.

Нервная система

Усталость, стресс, конкуренция на работе, детские страхи и другие внешние факторы существенно снижают сексуальную активность мужчины. Но существуют продукты, повышающие потенцию, еда, которая действует на нервную систему, успокаивая или возбуждая. К их числу относятся специи, ароматические масла, пряности, миндальные орехи, чай с имбирем или кардамоном.

Пищеварительная система

Переедание, хронические болезни желудка и кишечника всегда действуют на потенцию отрицательно. Качественная еда гораздо важнее, чем сытная и обильная. Достаточное количество клетчатки в рационе, зеленый чай, чтобы поддерживать работу печени, орехи и мед для повышения потенции – отличный способ сохранить мужское здоровье.

Пища, в составе которой содержится много антиоксидантов, также положительно сказывается на мужской силе. Это связано с комплексным благоприятным действием на организм, препятствованием его старению. Тыквенный сок, морковь, мед, зеленый чай, фрукты, орехи, в которых содержится большое количество витаминов, – это также продукты для повышения потенции.

Правильное питание

Большинство специалистов рекомендуют мужчинам мед для повышения потенции. Правда, нужно сказать, что есть его в необходимых количествах могут только те, у кого нет аллергии на этот продукт. Его полезные свойства известны ужедавно, и сладкое блюдо, содержащее орехи, травяной чай с медом – известные мужские афродизиаки.

Второй компонент данной смеси, призванной повысить мужскую силу, – орехи и семечки. Еда для мужчины должна содержать наиболее полезные из них – грецкие орехи, фундук, арахис (земляные орехи), миндаль, фисташки, тыквенные и подсолнечные семечки (их рекомендуют есть пророщенными). Орехово-медовую смесь нужно есть за 2-3 часа до сна. Хорошо добавить к ней немного чернослива.

Чернослив и финики – фрукты, очень полезные для повышения мужской потенции, регулирующие уровень тестостерона. Чтобы это происходило, натуральные овощи и фрукты (в частности репу, морковь, арбузы), улучшающие перистальтику и содержащие необходимые для улучшения мужской потенции витамины, нужно естьежедневно. Чтобы надолго сохранить здоровье и силу, включите в ежедневный рацион:

  • манго;
  • бананы;
  • авокадо;
  • зеленый, красный или травяной чай;
  • черный чай с кардамоном.

Полезны для улучшения потенции также зелень, лук и чеснок. Они способны приводить к повышению уровня тестостерона, улучшать состояние сосудов. Пища, содержащая большое количество чеснока, лука, петрушки, шпината или сельдерея, – отличное средство для улучшения здоровья мужского организма и повышения эрекции. Специальная чесночная настойка, которую принимают ежедневно с молоком или кефиром, а также салат с яйцами и луком – популярные средства, усиливающие эрекцию и положительно влияющие на уровень тестостерона.

Мясо, рыба и яйца – это тоже продукты, повышающие потенцию. Высокое содержание белка в них стимулирует выработку сперматозоидов, а холестерин участвует в регулировании уровня тестостерона. Правда, не нужно злоупотреблять куриными яйцами – рекомендуется съедать не более 3-4 штук в неделю. Перепелиные яйца нужно есть каждый день в количестве двух штук.

Самыми полезными сортами рыбы, которые рекомендуется регулярно употреблять мужчинам, являются скумбрия и камбала. Важно знать, что морская еда наиболее полезна в вареном виде.

К числу полезных продуктов, способных повысить мужское либидо, относятся также:

  • творог;
  • брынза;
  • белые сыры;
  • сметана;
  • простокваша.

Для повышения вкусовых качеств их рекомендуется есть с укропом, кинзой, тмином или фенхелем, которые стимулируют выработку тестостерона. Сырная диета не включает твердых сыров, ее дополняет зеленый чай.

Отдельные диеты

Любопытно, что многие перечисленные продукты, влияющие на повышение мужской потенции, а также орехи, фрукты и пряности – это диета, которую издавна употребляют в южных странах. А они славятся настоящими мужчинами, а также долгожителями. В этих странах есть определенная культура приема пищи: еда их жителей состоит из легких продуктов, не позволяющих мужчинам набирать лишний вес, а также поддерживает необходимый уровень тестостерона в их организме.

Привычка есть часто и немного в любом случае полезна. Средиземноморская  диета из различных сыров, оливок, фруктов и отварных овощей, а также изысканная восточная диета, изобилующая пряностями, зеленый чай с имбирем, орехи и мед в качестве сладких блюд… Такая еда – отличный способ сохранить мужское здоровье, повысить эрекцию и обеспечить повышение потенции.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

(1 голос, в среднем: 5 из 5)

Сайт для мужчин Egosila.ru / Потенция / Продукты для повышения потенции у мужчин: безопасные диеты и полезная пища

НАШИ ЭКСПЕРТЫ (редакция сайта)

Еще факты

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Мудрая природа разделила людей на два пола, мужской и женский, благодаря специфическому набору хромосом, обеспечивающих выработку половых гормонов, влияющих на развитие половых признаков. Небольшое количество половых гормонов противоположного пола есть у тех и других.

Большинство мужчин полагает, что мужских половых гормонов много не бывает, но поскольку прием их в виде синтетических таблеток вредит мужскому здоровью, то ответственной за повышение тестостерона становится пища.

Кому, когда, и какие продукты, повышающие тестостерон, полезны, а кому надо от них отказаться — предмет разговора.

Общие сведения

важность правильного питанияТестостерон в организме мужчины вырабатывается в клетках Лейдига яичек по команде, поступившей из гипофиза.

Гипофиз в ответ на снижение уровня андрогенов в крови реагирует выбросом лютеинизирующего гормона, активизирующего клетки Лейдига.

Повышение андрогенов побуждает гипофиз снизить или прекратить выброс ЛГ. Что это значит?

Это значит то, что уровень тестостерона в крови должен находиться в пределах физиологической нормы, его нельзя повышать беспредельно.

Пик уровня приходится на 25-30 лет. Затем начинается ежегодное физиологическое снижение на 1-2%. К 80 годам от «пика» остается 40%.

 Существуют суточные и сезонные ритмы гормона. Максимум — март-апрель с 6 утра до 12 дня, минимум — осень с 18 до 22 часов.

Андрогены определяют:

  • мужскую фигуру (первичные и вторичные половые признаки, тембр голоса);
  • мужской характер (инициативность, постановка и достижение цели, решительность);
  • половую функцию.

влияние стрессовПонижение уровня возникает по следующим причинам:

  • злоупотребление спиртным;
  • возраст;
  • лишний вес;
  • стресс;
  • гиподинамия или чрезмерно повышенные физические нагрузки;
  • прием глюкокортикоидов или анаболиков.

Важно! Главная опасность низкого уровня тестостерона — снижение продолжительности жизни, ранний атеросклероз, инфаркты, инсульты.

Повышение уровня гормона у мужчин:

  • опухоли яичек и надпочечников;
  • повышение функции щитовидной железы и синдром Иценко-Кушинга;
  • низкая чувствительность рецепторов;
  • прием андрогенов.

Проявления, характерные для высокого уровня:

  • импульсивность, жажда лидерства, агрессивность;
  • гнойники на коже;
  • облысение и рост волос на теле;
  • повышенная жажда секса.

Нужно ли при этом кушать продукты, которые повышают мужские гормоны? Скорее всего надо подумать об установлении причин их поднятия.

Как узнать уровень тестостерона

Самый простой, но достоверный способ узнать находится ли мужчина в группе риска по снижению уровня тестостерона — измерить сантиметровой лентой объем талии.

При нормальном уровне этот показатель не будет превышать 94 см.

При результате 95-102 см однозначно имеется снижение андрогенов. Такой объем талии говорит о том, что у мужчины началось ожирение, и надо выбирать продукты питания, поднимающие тестостерон и способствующие похудению.

обязательное присутствие спортаОдновременно нужно оптимизировать физическую нагрузку, выбрать виды спорта, влияющие на снижение массы тела и восстановление гормонального фона.

Обычно в приоритете силовые виды спорта с дозированной нагрузкой.

Объем талии свыше 102 см требует мероприятий по немедленной коррекции веса и гормонального фона.

Необходимо врачебное вмешательство. Диета для повышения синтеза полового гормона у мужчин в этой ситуации является одним из методов лечения.

Где содержится гормон?

Гормон тестостерон, в том виде, в котором он вырабатывается у мужчин, в еде не содержится. Продукты, богатые тестостероном, и просто продукты с тестостероном в натуральном виде в природе отсутствуют.

В то же время существует большой список продуктов, с помощью которых можно повысить выработку тестостерона естественным путем. Содержание в них биологически активных веществ, витаминов и минералов способствуют улучшению микроциркуляции в малом тазу, нормализации обменных процессов, катализу биохимических реакций. Эти процессы способствуют выработке этого важного вещества.

Питание для повышения тестостерона

овощи и мясоИсходя из утверждения известного врача древности Гиппократа «Пусть пища станет вашим лекарством», попробуем разобраться, какие продукты повышают тестостерон у мужчин.

Какими продуктами следует питаться, какая кулинарная обработка предпочтительнее, что можно употреблять в большом количестве, где содержатся те или иные полезные вещества?

Оценим отдельно еду животного и растительного происхождения.

Животные продукты

Для большинства мужчин основным продуктом питания становится мясо. Всем известна его роль, повышающая «плохой» холестерин, нарушающая азотистый обмен и ведущая к подагре. Поэтому диетологи рекомендуют нежирное белое мясо курицы или индейки.

Благодаря высокому содержанию белка белое мясо при снижении полового гормона полезно, но если стоит цель повысить тестостерон у мужчин, то предпочтение надо отдать именно красным сортам мяса.

Постные говядина, свинина, баранина, оленина, конина, мясо кролика — богаты микроэлементами: магнием, железом и цинком. Это микроэлементы, улучшающие состав крови и работу сердечно-сосудистой системы.

рыба на паруБелое мясо можно тушить, варить, запекать, готовить на пару. Красное мясо рекомендуется есть 2-4 раза в неделю в виде стейка.

Рыба и морепродукты — источник аминокислот, полиненасыщенных жирных кислот, антиоксидантов.

Не все сорта рыбы пригодны для увеличения синтеза гормонов. Следует обратить внимание на лосося, форель, сайру, сардины, макрель, палтуса и тунца.

80-160 г рыбы ежедневно в отварном, тушеном или паровом приготовлении — отличная пища для повышения тестостерона.

Устрицы, мидии, креветки насыщают организм мужчины магнием, цинком, витаминами А, Е, что укрепляет сосуды и благотворно влияет на половую систему. Один моллюск содержит суточную норму цинка.

Морепродукты рекомендуется употреблять раз в неделю. Можно их кушать вареными или маринованными, но значительно полезнее — в свежем виде.

Икра — не только вкусный деликатес, но и еда для повышения уровня гормонов.

яйцо пашотЯйца и субпродукты – поставляют в организм белок, витамины группы В, а также относятся к продуктам с большим содержанием холестерина.

Именно холестерин предшественник, из которого вырабатывают гормон. Витамины группы В защищают от стресса, являются коферментами превращения аминокислот.

Куриные или перепелиные яйца, субпродукты укрепляют иммунную систему.

Нежирный творог, сыры, кисломолочные продукты служат источниками белка, фосфора, кальция, необходимых для выработки половых гормонов.

Растительные продукты

Какие продукты содержат максимальное количество витаминов? Конечно, овощи, фрукты и ягоды. В разных сочетаниях они присутствуют на столе круглый год.

Овощи, увеличивающие синтез:

  • все виды капусты;
  • помидоры;
  • кабачки и тыква;
  • репа;
  • морковь;
  • редис;
  • бобовые.

влияние овощейКапуста белокочанная, брюссельская, кольраби, брокколи, цветная содержат много клетчатки и индола.

Это помогает организму мужчины избавиться от накопившихся токсинов и излишков образовавшихся эстрогенов.

Тыква защищает предстательную железу. Бобовые богаты цинком, а по содержанию белка сравнимы с говядиной.

Любые фрукты приносят пользу в свежем виде. В крайнем случае, советуют выпить свежеприготовленный сок, но не компот, кисель, мусс.

Остановимся на некоторых фруктах. Бананы, богатые калием и рибофлавином, поддерживают мужскую силу. Бромелайн ананаса усиливает либидо.

Кожица красного винограда содержит ресвератрол – вещество, препятствующее старению и повышающее активность сперматозоидов. Инжир ограждает от стрессов, а шиповник богаче всех витамином С.

Среди народов Кавказа принято съедать много листовой зелени с мясом. Это не только насыщает организм витаминами и минералами, в том числе цинком, но и снижает животный холестерин, что защищает сосуды от атеросклероза.

приправы для мужского питанияПриправы: кардамон, красный перец, куркума, карри стимулируют потенцию.

Чеснок, свежий лук тормозят синтез кортизола, вредного для выработки андрогенов у мужчин.

Полезны каши, особенно гречневая и овсяная. Клетчатка очищает от токсинов, а минералы влияют на структуры, вырабатывающие тестостерон.

Грецкие орехи, миндаль богаты полиненасыщенными жирными кислотами омега-3, цинком.

По содержанию цинка не отстают и кедровые орешки. Грибы полезны в качестве растительного белка.

Салаты рекомендуется заправлять растительными маслами – кунжутным, оливковым с добавлением лимонного сока. В маслах находится антиоксидант витамин Е.

Несомненная польза для мужской потенции наступает от использования продуктов пчеловодства. Бор непосредственно участвует в синтезе гормона, а азот улучшает кровоснабжение малого таза и яичек.

И несколько слов о вине. Алкоголь вреден, но один бокал красного сухого вина окажет благотворное действие.

не более одного бокала вина

«Черный список»

Несмотря на то, что тестостерон в продуктах питания для мужчин отсутствует, их перечень способен удовлетворить любого гурмана. А существуют ли продукты, отрицательно влияющие на выработку половых гормонов? Чего следует избегать мужчинам?

Перечень небольшой, но для некоторых мужчин неприятно будет узнать, что в него входят:

  • кофе;
  • сахар;
  • молоко;
  • сливочное масло;
  • копчености;
  • белый хлеб и выпечка;
  • соя и соепродукты;
  • грейпфрут.

Обратите внимание! Соя и грейпфрут повышают эстрогены, поэтому полезны для женщин.

Отдельное предостережение по системе питания фаст-фуд и кола-содержащим напиткам: они одинаково вредны и мужчинам, и женщинам.

Полезное видео

Подведем итоги

Рекомендации по питанию, повышающему выработку тестостерона, относятся к мужчинам без сопутствующей патологии. При заболеваниях органов ЖКТ, сахарном диабете, патологиях почек и сердечно-сосудистой системы, подагре требуется консультация диетолога.

При подозрении на повышение уровня гормона необходимо обратиться к врачу, пройти обследование.

Добавить комментарий